[...] oraz licząc na pomoc ze strony osób znających się szczególnie na połączeniu treningów SW z siłownia. Siłownie traktuje jako dodatek do treningów MT, w celu zwiekszenia masy oraz siły, poniewaz to one sa dla mnie priorytetem. Od jutra (poniedzialek) zaczynam cykl na masę (6 badz 8 tyg), który będzie się składał z monohydrantu kreatyny, [...]
Witam, Mam 21 lat, 189cm wysokości, 75kg masy. Z siłownią miałem już kilka epizodów, ale zaczynam znowu od początku i zamierzam zabrać się poważnie za trening. Trenuję również SW - trenowałem muay thai, aktualnie tylko krav maga od dwóch lat. Trenuję 6 dni w tygodniu: pon,śro,piąt: SW (2x w klubie, 1x w domu); wto,czw,sob: siłownia (aktualnie [...]
[...] przy wzroście 171cm ważyłem około 58kg. Czyli waga piórkowa. :p Uczyłem się przede wszystkim dobrej techniki na niskich ciężarach. Mimo to udało mi się zbudować kilka kg masy mięśniowej. Następnym moim krokiem były treningi na siłowni publicznej przez około 1,5 roku. Moim największym problemem było robienie masy i jednocześnie to mnie [...]
[...] białek ustrojowych, w obronie antyoksydacyjnej ustroju. TESTOPLAST uznany jest w Europie za najsilniejszy środek anaboliczny przyspieszający przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Dni treningowe i nie treningowe: 3 kapsułki dziennie między posiłkami, popijają obficie wodą. Wartości [...]
[...] dziennie 1 kapsułka przed najcięższym treningiem + wciągu dnia SFD - Wpc protein plus dodatkowo planuje wprowadzić BCAA gdy trochę urosnę. Dieta: z nadwyżką 200kcal, na 1kg masy ciała 4g białka, 1g tłuszczu reszta węgle. Czy te działanie nie są żmudne? Przyniosą jakiś efekt? Co o tym myślicie? Pozdrawiam. ;) Zmieniony przez - SummerSon w dniu [...]
[...] tylko poprostu starma sie jesc wegli i bialka ile wlezie) ostatni cykl mialem listopad - poczatek grudnia (6 tygodni) HP+mono z wynikow bylem zadowolony zlaplem ponad 7kg masy i ponad 10kg sily, a utrzymalme 5kg masy oraz 10kg sily NAJwiekszego kopa mialem w 3-4 tygodniu ciwczen w 6 natomiast juz nawet nie czulem ani obrzydliwego smaku ani [...]
[...] się bardziej zagłębić w temat. Obecnie jestem po zakończonym planie redukcyjnym z efektem -6,5kg, -6cm w pasie. Chcę przedstawić swój plan treningowy + dietę na przyrost masy mięśniowej, odnośnie której mam parę pytań. Plan treningowy: Trening I - klata, triceps, przedramie, brzuch. Klata - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 4 [...]
[...] ułożono mi trening (za który zapłaciłem :P ). Proszę o porady i pomysły odnośnie treningu i co dalej :). Nie mam problemów z tłuszczem, zależy mi najbardziej na przyroście masy mięśniowej. Oto moje dane (bez ćwiczenia, na sucho, po prostu zmierzyłem się w ciągu dnia ): Biceps - 32,5 Przedramie - 29 Klatka Piersiowa - 99,5 Barki - 117 Brzuch [...]
[...] -tłuszcz: 73g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: 4 treningi tygodniowo +/- 60 min siłowy , po każdym 20 min cardio interwał 9. CEL CYKLU: zyskanie masy mięśniowej przy małym/ znikomym wzroście otłuszczenia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] dać plan treningowy na masę do sprawdzenia. Mam 25 lat, ćwiczę od roku (z dwoma miesięcznymi przerwami), waga to 90 kg, wzrost 172 cm, bf 20 %, cel treningowy zdobycie masy ( rozbudowanie ramion i mięśni obręczy barkowej, ponieważ "góra" jest za mała w porównaniu z "dołem" zwłaszcza ramiona). Moje wymiary: biceps - 39 przedramie - 30 klatka [...]
[...] treningu objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu. Ostatecznym efektem jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Preparat zwiększa również sprawność seksualną mężczyzn, ponieważ tlenek azotu nasila m.in. procesy fizjologiczne warunkujące erekcję. Sposób użycia Preparat [...]
[...] - nie po to, by grać mecza, ale po to, by popodawać sobie piłkę. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 70 kg wagi, Maks siła wyciskania - 30 kg (10xpowtórzeń). Moje cele: przyrost masy mięśniowej, utrata tłuszczu (niby BMI mam prawidłowe, ale mam otłuszczoną klatkę piersiową i w mniejszym stopniu brzuch). Co byście radzili spożywać (suplementy i [...]
[...] Rozciąganie 2x w tygodniu Interwał po każdym treningu 15min+5 min spokojny chód Informacje o mnie : waga:53kg wzrost:169cm skład ciała: 15% tkanki tłuszczowej 37 kg masy mięśniowej Aktywność: 1.6 (3/4 razy w tygodniu trening silowy) Aktualnie Redukcja :Kcal.1735 Zapotrzebowanie BMR :kcal 2123 Obwody: Udo:53cm cel:52/50cm Łydka:33cm [...]
[...] będę zadowolony jak spadnie 4-5kg tłuszczu. Dlaczego w odchudzaniu? Tylko tu zaglądam i sledze kilka dzienników;-) Dieta Białko ok 190-200g dziennie, tłuszcze 1g na kg masy, z węglami różne:) Przykładowy dzień: Śniadanie: Jajecznica z warzywami na maśle Drugi i trzeci posiłek: kanapki z chleba żytniego z pieczonym schabem + jakieś warzywa [...]
[...] oraz prosty ) dwa hantle. ławkę kupiłem okazyjnie, dokładnie tą podnoszę 15 razy ( z determinacją 20 ) 38kg. 3-4 razy podniose 55 kg. Jeszcze raz cel: nabranię masy mięsniowej oraz wyrobienie kaloryfera oraz rozbudowanej klatki piersiowej. Czy można już cwiczyć czy warto czekać Co zrobić krok po kroku. Proszę o pokierowanie, ( plan [...]
[...] aby zrzucić ten brzuch jak najwcześniej. Dostarczać tyle kalorii w takich proporcjach jak podane wyżej, czy na sam początek może jednak redukcja i dopiero później budowanie masy mięśniowej? Poniżej podaje też wyniki z Tanita Body Composition Analyzer BC-418 Age: 27 Height: 180cm Weight: 76,2 kg BMI: 23,3 BMR: 7887 kJ / 1885 kcal Fat: 15,5% Fat [...]
Witam, czy osoby doświadczone mogło by ocenic moj nowe plan treningowy?? Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Jak według was wygląda sprawa cwiczeń brzucha dodam ze jest dosc ważny dla mnie. Co sadzicie ogólnie o tym planie ?? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam wiek: 22 staż: 2 lata waga: 80 kg wZrost: 188cm cel: rozwój [...]
[...] nie probowałem) i unoszenie sztangielki 1 ręko do klatki to konczyłem 40 kg. Unoszenie sztangi do brody 40 kg. To chyba wszystko. A co do efektów to nabrałem rzeźby i troche masy siły napewno. 3.Chciałbym zwiększyć mase i oczywiście siłe od razu. 4.Chciałbym mieć trenong 5 razy w tygodniu max 3 godziny w srody i sob wolne. Teraz mamy ze znajomymy [...]
WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM 18NAŚCIE LAT. W ŻYCIU TRENUJĘ ZAWODOWO PIŁKĘ NOŻNĄ JUŻ 6 LAT. OD JAKIEGOŚ CZASU INTERESUJĘ SIĘ ĆWICZENIEM I ROZWIJANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ. TERAZ NADSZEDŁ OKRES ZIMOWY I ZARAZEM KONIEC SEZONU, OKRES ROZTRENOWANIA OKOŁO PONAD MIESIĄC.POSTANOWIŁEM DAĆ ODPOCZĄĆ NOGOM I POWAŻNIEJ ROZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ĆWICZĘ JUŻ OKOŁO ROK WIĘC [...]
[...] kilka, ostatni krótki teść z krótką deką 6 miesięcy temu 8. TRENING: masowy ale przy zachowaniu przyzwoitego poziomu tkanki tłuszczowej 9. CEL CYKLU: wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: krótki teść+krótka deka 6 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja
